O que comer antes de treinar? 9 opções práticas de pré-treino

Você já sentiu fraqueza, tontura ou aquela sensação de falta de energia no meio de uma atividade física? Muitas vezes, isso acontece por conta de uma alimentação pré-treino inadequada ou insuficiente.

O objetivo do pré-treino é fornecer energia rápida aos músculos e evitar o catabolismo muscular. Para isso, os carboidratos são os nossos melhores amigos! Dependendo do tempo disponível até o início do treino, também podemos acrescentar fontes de gorduras saudáveis e proteínas para dar mais saciedade.

Aqui estão 9 opções práticas e deliciosas de pré-treino recomendadas para turbinar seus resultados:

9 Opções de Pré-Treino para o seu Dia a Dia

1. Pão + Geleia de Frutas: Uma combinação clássica de rápida digestão. O pão fornece energia e a geleia traz glicose rápida. Ideal para quem tem pouco tempo antes de treinar.
2. Mingau de Aveia + Morango: Uma opção reconfortante! A aveia libera carboidratos de forma gradual no organismo e o morango enriquece com antioxidantes e sabor fresco.
3. Mandioca + Ovo Cozido: Uma excelente opção salgada! A mandioca é uma raiz com excelente teor de carboidratos complexos e o ovo cozido traz a dose de proteínas ideal.
4. Banana + Pasta de Amendoim: A clássica dupla dinâmica! A banana é rica em potássio (previne cãibras) e a pasta de amendoim fornece gorduras boas e energia duradoura.
5. Tapioca + Queijo: Muito prática e sem glúten. A tapioca fornece carboidratos de rápida absorção e o queijo (de preferência, queijos brancos ou magros) complementa com proteínas.
6. Mamão + Granola: Um combo refrescante que melhora a digestão. O mamão é leve e a granola traz crocância e energia rápida.
7. Abacate + Mel: Ótimo para treinos de maior duração! O abacate é fonte de gorduras saudáveis e o mel oferece carboidratos simples de rápida energia.
8. Vitamina de Frutas + Aveia: Perfeito para quem prefere uma opção líquida e rápida de consumir pela manhã ou no final da tarde. Bata sua fruta preferida (como banana ou morango) com leite ou bebida vegetal e aveia.
9. Pão Integral + Ovo Mexido: Um pré-treino completo! O pão integral libera energia aos poucos e o ovo mexido é fonte de proteínas de alto valor biológico.

Dicas da Nutri

• Tempo de Digestão: Se você for comer muito próximo ao treino (menos de 45 minutos), prefira opções de digestão mais rápida e em menor volume, como a banana, o pão com geleia ou a vitamina de frutas. Se tiver de 1 a 2 horas, pode optar por refeições mais completas, como mingau, mandioca com ovos ou pão integral com ovos mexidos.
• Hidratação: Não se esqueça de beber água! A desidratação prejudica a performance e causa fadiga precoce.

Escolha a opção que melhor se adapta à sua rotina e bons treinos!